Diete mam naprawde bogata i nie opieram jej na odwykach. A kreatyne bralem niedawno skonczylem i nie liczac sily to nic nie zyskalem na wadze:/ Mam problemy jak jasna dupa zeby zrobic jeden kg nawet!Juz nie moge wiecej jesc bo pekam od tego wszystkiego a na wadze nic!Jedyne co łapie to rzeźbe ale zalezy mi na masie.
[...] ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Ja bilem bolda jakies pol roku temu i dzialal. Ale nie kazdy wie ze bold to srodek "kosmetyczny" i mozna sie zawiesc jesli sie oczekuje 10kg suchej masy, rzezbe i mega sile... Oczywiscie nie mam na mysli Ciebie, ale w wiekszosci przypadkow chlopy spodziewaja sie cudow.
[...] z checia jakies 5-10 kg jeszcze bym sie pozbył... Ale wlasnie mam jeszcze jakies 120 kap thermo Speeda i nie wiem czy moglym to zmieszac... Bo chciałbym tylko zrobić lepsza rzeźbę i siłe i aby tak były napompowanie mięśnie bo wiecie wakacje sie zblizaja tyle imprezek sie szykuje :D oczywiscie na coca coli bo alkoholu prawie wcale nie ruszam :D [...]
[...] ćwiczyć aby mieć dobrze zbudowany brzuch https://www.youtube.com/watch?v=1aJxUzCzjx4 TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.06 - Sposób na wąski uchwyt sztangi https://www.youtube.com/watch?v=a6APZp0d0E4 TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.07 - Ćwiczenie na łydki - sposób na dobrą rzeźbę https://www.youtube.com/watch?v=bat85JPBo70
Witam serdecznie. Tak sobie czytam.. długo już z tym staram napisać na forum ale troche mi tak głupio prosić o plan bo widzę ze robi to mnóstwo osób. Ale jeśli tak całkiem przypadkiem miał by ktoś wolną chwilą i coś wymyślił dla mnie to byłbym bardzo wdzieczny oto moje dane: Trenuje od 2 lat SW - jiu jutsu 2 lub 3 razy w tygodniu. wtorki [...]
nie no mi tak do śmiechu mawashi to nie jest , nic takiego nie brałem - ale oprócz treningu to pomiedzy tymi dwoma treningami nic sie nie zmieniało , dlatego własnie twierdze że to chodziło o trening wiecie wydaje mi sie że to przez to że ludzie za szykbo chca tą rzeźbe osiągac i przez to popadają w skrajności - o wiele zdrowsze i trwalsze jest [...]
[...] te dwa tyg jak cwiczyłem starałem się robić co trening inne cwiczenia więc plan chyba będzie zbędny atakowałem mięśnie róznymi sposobami.Ale myślę wrócić do plany P/P/L tylko do tego mam za mało kg ;/ ale dla chcącego nic trudnego. Dlatego postanowiłem zabrać się za rzeźbę mam nie dużo kg więc powinno wystarczyć mam nadzieję że dokupię jeszcze.
pisałem na maila duzo razy a gg uzywa sporadycznie nawet wkleje wam nasza ostatnia rozmowe <Ja> o siema mistrzu i jak tam moja niedokonczona dieta <lol2> <Dietetyk> mhmm ,ktora :P <Dietetyk> bo jestem na innym gg :> <Dietetyk> i nie mam danych :> <Ja> to przypomne ci :D <Ja> z jakies [...]
dobrze takie coś przed wakacjami pociągnać? to moje dane, sprawdzcie ten cyklon co pokombinowałem, nie bede już śmiecić i zakładac nowego tematu, tylko wkleje sie tutaj. to byłby mój trzeci cykl. aeroby 3xtydzien i zabawa z węglami aby dobrą w miare rzeźbe uzyskac. 1.WIEK:24 2.WAGA:92 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:42,5 KLATA:118 UDO: [...]
"ciezko jest przerobic tluszcz na miesnie i bez "wspomagania" jest to prawie niemozliwe!!! " Nie prawie, a prosto biologicznie niemozliwe. Mozna spalac tluszcz jednoczesnie rozwiajac miesnie (chociaz te chyba skutecznosc bedzie mniejsza, niz konkretne cykle na mase, rzezbe), ale to co napisaliscie wyzej jest poprostu niemozliwe.
Jedząc przy budowie masy mięsniowej musisz zabezpieczyć sobie nadwyżkę bilansu kalorycznego, na redykcji jak starasz się pozbyć tłuszczy zrobić rzeźbę by mięśnia były widoczne trzeba operować poniżej zapotrzebowania kalorycznego czyli być na minusie, oczywiscie posiłki mogą być takie sam jak masa/redukcja z tym ze odpowiednio zbilansowane
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zależy mi na ciągłym wbijaniu masy i " super rośnięciu". Chcę dobić prawidłową wagę czyli jakieś 75 kg przy czym mieć w miarę ładną rzeźbę. Oczekuję też, że zwiększy się moja siła fizyczna, co jest mi potrzebne do pracy. Dziękuję wam bardzo za wypowiedzi! Czyli najistotniejsze jest odpowiednie dopasowanie ciężaru, zapamiętam. Ale czytalem, że [...]
[...] 5kg,niech się śmieją.Wszystko potrzebuje następujących po sobie etapów.Na początek nie przekraczaj 5g ww na kg masy bo jak pisałem chudzielcem nie jesteś.Spraw sobie odpowiednią dietę i zestaw ćwiczeń.Buduj masę,a jak już stwierdzisz,że jest dobra,zacznij rzeźbę jednak weź pod uwagę,że część masy mięśniowej podczas tego procesu stracisz.
[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]
E-lite.Ćwicze 3 lata,w zeszłym roku był leciutki cykl z Winka(tabsów)+metki,waga 78-79,wzrost 172 cm.,% tłuszczu nie znam ale zważywszy na opone na brzuchu to jest on spory :(((( Co do ECA to już próbowałem a teraz chce zobaczyć jak działa na mnie Clena.Czy propionat to napewno dobry pomysł jeśli chce rzeźbe uzyskać?? i co z tą Sustą jak myślisz [...]
Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2000 kcal ale ze teraz robię rzeźbę to jestem na deficycie czyli 1800 kcal dziennie czy myślicie ze dobrym pomysłem by było robienie low carb days i refeed? Powiem odrazu ze już poleciałem prawie 6 kg od początku marca. Formę szykuje na czerwiec wiec musi być kosa. Dołączam foto do oceny. [...]